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    体重不减反增 分享跑步减肥的正确方法

    发表时间:2020-01-13 信息来源:www.blow35rdvs.com 浏览次数:896

     

    1.跑步前做好准备

    有氧运动前充分调节身体的潜在热能至准备状态,有利于身体内部功能的调节,刺激体内的“生长素释放肽”(GHRELIN)激素,促进大脑学习区域的神经细胞,并能在一定程度上提高记忆力。

    你知道慢跑前的准备动作吗!

    双手叉腰站立,更换踝关节约5-10分钟。

    热身运动可以提高肌肉温度,使肌肉更柔软,不易拉伤。

    2。跑步时间和速度是健康瘦身的关键。

    如果你想减肥,每次跑步的最佳时间是30-60分钟。时间太少不能达到燃烧脂肪的功能,时间太长会导致肌肉疲劳,这对健康不利。

    如果跑步的速度不应该太快(当然不要太慢)以减轻体重,大约6-7公里/小时的速度是最合理的,这可以使脂肪丰富,氧气接触和燃烧。

    判断跑步速度有一个简单的标准,那就是当你跑步的时候,你会感到出汗,当你上气不接下气的时候,你会感到非常难过。这个条件是最好的。

    3。跑步后做好放松和燃烧脂肪的工作。

    慢跑后,伸展身体可以燃烧体内剩余的脂肪,这样身体的大部分部位都可以被训练来描绘你完美的S曲线。

    正确的姿势和放松的态度是美丽的秘诀。把手放在头上,折叠起来,伸展躯干。

    跑步后,适当的扩张可以平稳超速的心率。

    4。慢跑后,做一些放松活动,如慢慢走、双腿弹起、蹲下、扭腰、胸部增大等。体温和心率完全恢复正常后,回到房间。

    放松:把手放在头上,折叠成伸展的姿势,伸展躯干。

    回到家里,最好换上你汗湿的衣服。也许你应该在跑步前穿上运动衫,跑步后擦干。你最多应该打扫三次。此外,如果你选择这种减肥方法,你不需要每天都这么做。你一周可以慢跑三次。也许你可以通过经常慢跑来达到你的目标。过度疲劳只会导致感冒和其他病人。

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