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    夏季运动注意哪些事项 防晒保湿补水不能少

    发表时间:2020-01-08 信息来源:www.blow35rdvs.com 浏览次数:564

     

    现在气温急剧上升,天气炎热,酷热难耐。这个时候我们应该更多地关注体育。我们应该为户外运动做很多准备,比如防晒、保湿和补充水分。那么在炎热的天气里我们应该注意什么呢?让我们看看它。

    1,夏季运动应该“避免热量”。

    防晒霜:夏季是一年中阳光最强烈的时候。因此,夏季运动应首先避免阳光直射,运动场地应尽可能在室内,如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果你想做户外运动,最好在早上或黄昏时做。

    保湿:夏季运动出汗很多,盐分流失大,很容易降低细胞渗透压,导致钠代谢紊乱、肌肉痉挛等现象。因此,锻炼前10-15分钟喝450毫升至600毫升水,锻炼期间每10-15分钟喝150毫升至240毫升水,即使你不渴,但不要喝太甜的饮料。运动后,你也应该及时补充水分,但不能一次喝够,而是“少喝几次”。

    适应性:夏季锻炼消耗大量体力。因此,锻炼时应遵循“热身、锻炼和安排”的原则。从小动作开始,在身体所有部位的肌肉都被激活后,一个接一个地增加运动量,并在运动结束时做一些放松和调整活动,如慢慢行走、揉揉腿、深呼吸等。

    服装:夏季运动用的棉布是最好的。款式越宽松,散热性能越好。颜色越浅,吸热的可能性就越小。

    环境:河流、湖水、公园庭院等新鲜空气场所都是良好的运动环境。

    2。健康人夏季锻炼的三个标准是:身体能量消耗少,技术要求低,时间要求宽松。对于不同的群体,运动的方式也不同。

    上班族:不要“动”得满脸汗水,而要轻松“告别亚健康状态”。只要时间在一小时之内,晚上下班走路回家。跳绳不间断超过十分钟。每天至少爬楼梯一次。

    想减肥的女性:你可以在家摇呼啦圈超过20分钟。每天晚上坚持20次仰卧起坐。

    男性:坚持每天5-10次俯卧撑。

    孩子们:有计划地锻炼来改善你的健康。每天早起做两套无线电体操。游泳锻炼心肺功能,每次游泳10分钟到半小时,大约一周两到三次。但是为了安全起见,最好选择室内游泳池。晚上你可以和父母一起打羽毛球。

    老年人:适度锻炼,观察心率。早上起床,做半个小时的活动,打太极拳,走路,跑步,一般2-3公里。在家里,你可以做轻微和有规律的伸展运动(包括胳膊、颈椎、腰和腿)。

    对于病人来说,夏季适度锻炼不仅会导致疾病,还会达到促进疾病康复的目的。因此,病人绝对不允许停止锻炼。尤其是对于患有高血压和糖尿病等慢性病的人,我们必须坚持下去。

    高血压:主要是一种轻松轻松的运动,如健身跑步5-20分钟(心脏功能正常),或者跑步和步行相结合,跑步1分钟,步行2分钟。跑2分钟,走4分钟。对于那些有体力的人来说,步行和跑步的结合将延长到20分钟。还有步行、徒手运动、太极拳等。

    糖尿病:锻炼行走,慢慢走15分钟到30分钟,最好是每分钟70-80步,中速90-100步,高速110-120步。步行速度取决于一个人的体力。体力较好的病人可以在行走时增加一些负荷,然后进行一系列的无线电锻炼。

    游泳防止抽筋:因为夏天早上水温低,游泳前必须做热身运动,或者用冷水拍打自己以防抽筋和其他事故。

    游泳防止抽筋:因为夏天早上水温低,游泳前必须做热身运动,或者用冷水拍打自己以防抽筋和其他事故。

    球类运动中的防扭伤:比赛前,移动手脚关节,避免扭伤或拉伤肌肉。

    此外,在打篮球之前,你不能吃早餐或空腹。最好喝一杯m

    1.在强光下不适合锻炼。阳光中的强紫外线会穿透人的头发和皮肤,辐射到脑膜和脑细胞中,这可能导致中暑症状或晒伤,如皮肤发红。因此,夏季体育锻炼不应该安排在中午阳光最强的时候,而是在早上或下午4点以后。锻炼时间不应该太长,运动量也不应该太大。

    2。运动后不宜饮用大量冷饮,夏季出汗后不宜饮用大量冷饮。虽然出汗后喝冷饮会感觉很好,但是当消化器官处于相对贫血的状态时,体内的大量血液会流向运动的肌肉和体表。冷饮由于温度低,太浓而不能刺激胃,而胃已经处于暂时贫血状态,胃酸浓度不足。在轻度病例中,食欲会下降,在重度病例中,甚至可能引起急性胃炎。

    3。运动后喝大量的水是不合适的。夏天很热。即使你不锻炼,你也需要多喝水。锻炼后,你会出汗更多。人们很容易口渴,并且急于补充水分。然而,此时喝水很容易对身体造成伤害,因为运动后,身体的所有器官最需要休息。饮用水容易给消化系统、血液循环系统,尤其是心脏带来负担。甚至可能有痉挛和痉挛。

    99热心的医生热情地提醒我们,夏季运动最好安排在清晨或日落时。女性应该选择轻柔缓慢的行走、舞蹈、太极拳等运动,时间约为一小时。

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